5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit
Daftar Isi
- Gerakan olahraga mengecilkan perut
- 1. Burpee
- 2. Plank
- 3. Mountain climber
- 4. Sit up
- 5. Crunch
Olahraga jadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan?
Perut buncit bukan sekadar mengganggu penampilan. Lebih dari itu, perut buncit juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih kompleks.
Bukan rahasia lagi, perut buncit yang dibiarkan bisa berujung obesitas. Paling parah, kondisi ini bisa memicu masalah diabetes hingga penyakit jantung.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gerakan olahraga mengecilkan perut
Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.
1. Burpee
Burpee adalah gerakan olahraga yang terdiri dari push-updan diikuti oleh lompatan seperti squat jump.
Gerakan ini diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu membangun otot yang kuat.
Gerakan ini juga dapat memperlancar metabolisme sepanjang hari yang membantu proses penurunan berat badan. Studi menemukan, 10 kali gerakan burpee berulang sama efektifnya dengan meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.
2. Plank
![]() |
Plankdilakukan dengan menahan posisi push-upsambil bertumpu pada lengan bawah.
Gerakan ini melibatkan banyak otot serta efektif untuk mengecilkan perut buncit. Rutin melakukan plankjuga bermanfaat memperbaiki postur tubuh.
3. Mountain climber
Mountain climbermerupakan variasi dari gerakan plank. Masih dalam posisi plank, lalu tarik dan angkat salah satu kaki ke depan hingga mendekati perut. Lakukan bergantian pada kaki kanan dan kiri.
Gerakan ini sempurna untuk membuat perut bagian bawah merata. Gerakan ini bahkan disebut-sebut memiliki efek yang sama dengan latihan kardio.
Selain itu, gerakan ini juga melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.
Mulai lakukan mountain climberselama 10-15 menit untuk mengawali. Tingkatkan intensitasnya secara bertahap di kemudian hari.
Lihat Juga :![]() |
4. Sit up
Sit upadalah salah satu gerakan olahraga paling umum. Gerakan ini berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot di bagian inti.
Selain itu, gerakan ini juga mudah dilakukan di mana pun.
5. Crunch
Gerakan ini pada dasarnya menyerupai sit-up. Hanya ini, gerakan ini fokus pada mengangkat tubuh bagian atas saja seperti kepala dan bahu.
Untuk bisa menghasilkan perut yang rata, lakukan crunch dengan rutin. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-12 pengulangan.
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit di atas akan bermanfaat maksimal jika dibarengi dengan gaya hidup sehat lainnya.
(责任编辑:百科)
UPBU Juwatan Tarakan Gagalkan Penyelundupan Sabu 4.047 Gram, 4 Penumpang Ditangkap
Bitcoin Dekati US$107.000, Hanya 3% dari Rekor Tertinggi
Berkas Perkara P21, Bos KSP Indosurya Segera Disidang
帕森斯、罗德岛、圣马丁官方夏校,上梦校稳拿学分,让你不虚此行
Begini Pesan Cak Imin untuk Anggota Legislatif PKB 2024 Terpilih
- Gapai Kemuliaan Roadshow Bicara soal Cara Memilih Pemimpin dalam Islam
- Anies Bagai Baterai Dicas 110 Persen Saat Mulai Pidato Kebangsaan, Singgung Mafia yang Berkuasa
- 设计专业世界大学排名TOP10
- 北京艺术留学机构哪家好?
- Peach Fuzz, Warna Pastel Lembut yang Jadi Tren Warna 2024
- Wacana Merger Grab
- 金泽美术工艺大学学费以及申请要求介绍
- Proses Hukum David Terlalu Lama, Keluarga Korban: Jangan Salahkan Banyak Asumsi Liar
-
FOTO: Pohon Natal Ikonik di New York Mulai Bersinar
Jakarta, CNN Indonesia-- Kerumunan orang berkumpul di Midtown Manhattan, New York ...[详细]
-
平面设计,也称为视觉传达设计,通常可指制作设计)时的过程,以及最后完成的作品。在近年来的艺术留学中,平面设计专业深受大家的青睐,更是艺术生留学的重要选择之一。那么,对于准备出国学平面设计专业的艺术生来 ...[详细]
-
Tim Densus 88 Tangkap 2 Terduga Teroris Jaringan JI dan JAD di Jatim
JAKARTA, DISWAY.ID- Tim Detasemen Khusus (Densus) 88 Anti Teror Polri menangkap dua tersangka terori ...[详细]
-
Danantara Siap Menjadi Mitra Strategis Proyek Energi Nasional
Warta Ekonomi, Tangerang - Presiden Republik Indonesia, Prabowo Subianto, menegaskan komitmen pemeri ...[详细]
-
Alasan WHO Desak Seluruh Negara Larang Vape dengan Perasa
Jakarta, CNN Indonesia-- Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendesak seluruh negara untuk mulai melara ...[详细]
-
近年来,受到国际时尚潮流的影响,越来越多的人开始对服装比较感兴趣。也有不少学生意向于国外学习服装设计或相关方向,可能我们了解最多的就是四大时装设计学院,今天我们就来说说最新全球服装设计专业大学排名。1 ...[详细]
-
Arab Saudi Kini Tawarkan Kapal Pesiar Mewah Tanpa Alkohol
Jakarta, CNN Indonesia-- Arab Saudimengambil langkah berani dengan merilis AROYA Cruises, sebuah jal ...[详细]
-
Arab Saudi Kini Tawarkan Kapal Pesiar Mewah Tanpa Alkohol
Jakarta, CNN Indonesia-- Arab Saudimengambil langkah berani dengan merilis AROYA Cruises, sebuah jal ...[详细]
-
Brand Asing Mundur, Moorlife Bangkitkan Kebanggaan Industri Plastik Lokal
Warta Ekonomi, Jakarta - Setelah lebih dari tiga dekade didominasi pemain asing, industri plasticwar ...[详细]
-
Bea Cukai Kendari Bersama BNNP Sultra Ungkap Penyelundupan Narkotika Via Jasa Pengiriman
Warta Ekonomi, Kendari - Sinergi antara Bea Cukai Kendari dengan Badan Narkotika Nasional Provinsi ( ...[详细]
- BPH Migas Tetapkan Aturan Beli BBM Subsidi, Wajib Pakai Surat Rekomendasi
- Bitcoin Dekati Rekor Tertinggi, Diproyeksi Tembus US$120.000 pada Kuartal II
- Harta Johnny Plate Cs Disita Kejagung, Dari Properti Hingga Mobil Mewah Serta Moge
- Bitcoin Dekati Rekor Tertinggi, Diproyeksi Tembus US$120.000 pada Kuartal II
- Seorang Ibu Tewas Saat Selamatkan Anaknya dari Serangan Hiu di Meksiko
- Proses Hukum David Terlalu Lama, Keluarga Korban: Jangan Salahkan Banyak Asumsi Liar
- Lebih Rendah, BI Proyeksikan Ekonomi RI Tumbuh kisaran 4,6–5,4%